Si querés seguir tonificando esa parte del cuerpo, tenés que seguir estos consejos para ser fuerte.
Los 5 mejores ejercicios para tener glúteos de acero
Si sos un adicto al entrenamiento y querés tener todos los músculos fuertes y tonificados, no podés perderte estos cinco ejercicios que te ayudarán a tener unos glúteos de acero. Estos son: peso muerto sumo, peso rumano con postura divivida, puente de glúteo a una pierna, swing y reverse hyper.
Desde el sitio Vitónica compartieron una serie de alternativas que vienen a reemplazas al clásico "Hip Thrust", uno de los ejercicios más utilizados por los amantes del mundo fitness.
5 ejercicios para tonificar glúteos
1- Peso muerto sumo: tenés que hacerlo con una amplitud mayor a la convencional. Podés levantar una gran cantidad de peso
Peso muerto sumo
2- Peso muerto con postura dividida: tenés que apoyar una pierna adelante y la otra llevarla hacia atrás. Esto te permitirá que tu espalda no reciba tanto peso ni tampoco se dañe
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3 - Swing: tenés que usar una pesa en uno de tus brazos, lo que te ayudará a darle más potencia a tu glúteo. Tenés que empujar la mancuerna con la cintura y hacerlo con un movimiento explosivo para que vaya hacia arriba
Swing
4- Reverse hyper con piernas de rana: este ejercicio lo que hará es aislar a los glúteos, siempre y cuando las rodillas se encuentren flexionadas durante todo el recorrido
5- Puente de glúteos a una pierna: no es necesario cargar tanto peso, ya que haciendo muchas repeticiones será igual de beneficioso. Notarás que tus glúteos cada vez son más fuertes
Puente de glúteos a una pierna
Qué es el hip thrust
El hip thrust es un movimiento que consiste en empujar la cadera y donde los músuclos que más actuarán serán glúteos, gemelos, cuádriceps e isquiotibiales.
El hip thrust es uno de los ejercicios más importantes en el mundo fitness
Fuente: Vitónica
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