Siguiendo esta propuesta vas a poder bajar de peso en poco tiempo y sin dañar a tu salud.
La dieta para perder 5 kilos en un mes de manera saludable
Llevar una dieta saludable es importante para que nuestro cuerpo tenga la energía suficiente para encarar las actividades diarias. Por eso, más allá de las dietas "mágicas", lo importante es generar un hábito en la alimentación.
Pero para quienes quieren bajar algunos kilos en poco tiempo, existen métodos que están comprobados y que no son dañinos para la salud.
Esta dieta rica en proteínas, propuesta por el sitio Todo Disca, se realiza durante un mes y permite adelgazar los kilos "que sobran".
Si bien la primera semana es la más restrictiva en cuanto a hidratos, desde la segunda se pueden incluir frutas, legumbres y arroz. Con esta dieta se pueden perder hasta 5 kilos en 30 días.
Pautas a seguir
Desayuno
-Leche desnatada sin lactosa o leche de soja con café o infusión, más edulcorantes acalóricos.
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-Pan integral o de cebada, centeno o avena, más un aporte proteico, ya sea jamón de pavo, jamón york, jamón serrano sin grasa o una tortilla.
Media Mañana
-Snack de proteínas, como pavo, york, jamón serrano o una tortilla con dos claras.
Comida durante la dieta
Primer plato: verdura o ensalada
Las verduras deben ser cocinadas (al vapor, la plancha, el horno). Se pueden usar hierbas aromáticas para variar lo sabores.
Recomendados (200 gr): lechuga, champiñón, espinacas, acelgas, calabacines, y mezclar con tomate, coliflor, judías verdes y berenjenas.
Platos para incluir en la dieta
-Ensalada de canónigos, tomate y pepino;
-Judías verdes con tomate;
-Menestra de verduras;
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-Verduras asadas al horno o a la plancha;
-Brócoli rehogado;
-Crema de verduras o un gazpacho sin pan.
Segundo plato: proteína de carne o pescado
-Pollo, pavo, huevos, pescado blanco o azul.
-Carne roja (solo dos veces por semana).
-Mejillones al vapor, sepia, pulpo, calamar, marisco, gambas, etc.
Platos para elegir
-Pollo asado o la plancha con limón.
-Ternera asada con pimientos.
-Tortilla francesa con tomate aliñado.
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-Salmón al horno.
-Lubina asada al horno.
-Solomillo de ternera.
-Tortilla de espárragos o de calabacín.
Merienda
Lo recomendable es consumir proteínas. Las mejores opciones son pavo con café o infusión sin leche; yogurt desnatado, más tres nueces, más café o infusión sin leche.
Cena
A la noche es mejor comer un solo plato y, en lo posible, liviano. Algunas sugerencias:
-Ensalada de tomate, ventresca y cebolla aliñada;
-Huevo cocido con tomate natural;
-Crema de verduras (zanahoria o calabacín sin papa);
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-Verduras asadas al horno o a la plancha;
-Gambas (lechugas variadas, gambas o langostinos cocidos, tomates, limón, semillas de sésamo y aceite de oliva Virgen extra).
-Champiñones rehogados con jamón;
-Setas a la plancha.
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