Especialistas aconsejan incorporar hábitos saludables y evitar consumir todo lo que active el sistema de alerta.
Cuáles son los 10 alimentos recomendados para dormir mejor
Comer bien es una de las condiciones necesarias para conseguir un buen descanso. Los especialistas recomiendan incorporar hábitos saludables para ayudar a conciliar el sueño por la noche.
No es tan sencillo como parece alcanzar ese descanso que anhelamos. No solo basta con dormir las 8 horas recomendadas; a veces igual sentimos que no fue suficiente.
Por eso es que expertos recomiendan consumir ciertos alimentos que contienen propiedades que ayudan a relajarse y evitar los que activan el sistema de alerta, como los que incluyen cafeína.
Ni hablar que los argentinos solemos consumir cenas abundantes y tarde, que de yapa incluyen carnes rojas, que tardan en digerirse. Esto también influye en un buen descanso.
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Afortunadamente, existen alimentos que ayudan a obtener un buen descanso, lo que obviamente se traduce en un mayor bienestar durante el día. El sitio La Nación destaca estos 10 alimentos para poder dormir mejor:
Frutos secos
Incorporar nueces, pistachos o almendras - entre otros - mejora la calidad de sueño y evita el insomnio, gracias al magnesio que aportan.
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Lo recomendable es consumir un puñado de estos frutos secos junto a un vaso de agua para que se puedan potenciar sus propiedades.
Bananas
Contienen magnesio y potasio, que son claves para relajar y recuperar los músculos. Este alimento es especialmente recomendado en deportistas.
Huevos
Proporcionan proteínas esenciales para fabricar y sintetizar los neurotransmisores que contribuyen a conciliar el sueño, como la serotonina y la melatonina.
Pescados grasos
Podés incluir pescados como la trucha, el salmón y el atún, ya que aportan triptófano y este promueve la formación de serotonina y melatonina.
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Además, el Omega 3 regula el ciclo circadiano. Se recomienda consumir al menos dos veces por semana.
Yogur
Es fácil de digerir, por lo que ayuda a mantener en equilibrio la salud digestiva. Además, regula el microbioma intestinal y aporta calcio, necesario para los huesos.
Verduras de hojas verdes
Aportan magnesio y actúan como antioxidantes para potenciar el sistema inmunológico. Ingerir rúcula, acelga y espinaca cocidas aporta hierro y calcio.
Kiwi
Sus propiedades antioxidantes ayudan a mantener saludables las células del organismo. También aporta vitamina C, que fortalece el sistema inmune.
Palta
Se caracteriza por contener grasas saludables y altos niveles de fibras que colaborar a generar una sensación de saciedad. También sirve para equilibrar el colesterol.
Frutos rojos
Ayudan a que la microbiota intestinal funcione de manera correcta, gracias a que contienen antioxidantes y polifenoles. Además colaboran en la mejora del ciclo cicardiano.
Chocolate amargo
Es recomendable, siempre que tenga una baja cantidad de azúcar. Consumirlo a conciencia también ayuda a reducir el estrés y la depresión.
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