Conoce la importancia crucial del magnesio en tu cuerpo y consejos prácticos para asegurarte de obtener sus beneficios a través de una dieta equilibrada.
El magnesio: un mineral esencial para tu salud
El magnesio es un mineral esencial porque juega un papel vital en numerosas funciones del cuerpo humano. Desde apoyar la función muscular y nerviosa hasta contribuir en la producción de energía.
Te proporcionaremos consejos prácticos para asegurarte de obtener suficiente magnesio y aprovechar sus beneficios para tu bienestar. ¡Seguí leyendo para descubrir lo que necesitas saber sobre este mineral fundamental!
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Fuentes alimenticias:
La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde oscura. Pero existen otros alimentos que son buena fuente de magnesio como:
- Frutas (como bananos, albaricoques o damascos secos y aguacates)
- Nueces (como almendras y anacardos)
- Arvejas (guisantes) y fríjoles (leguminosas), semillas.
- Productos de soya (como harina de soya y tofu)
- Granos enteros (como arroz integral y mijo)
- Leche
Para tener en cuenta:
- El magnesio es importante para el cuerpo, ya que ayuda en funciones como la producción de energía y la función muscular y nerviosa.
- Los niveles bajos crónicos de magnesio pueden aumentar el riesgo de enfermedades como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y osteoporosis.
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- Evita tomar dosis altas de suplementos de magnesio, ya que pueden causar efectos secundarios como náuseas, calambres abdominales y diarrea.
- Si consideras tomar suplementos de magnesio, consulta con tu médico o farmacéutico primero, especialmente si usas antiácidos o laxantes que contienen magnesio.
- El magnesio de los suplementos puede interactuar con algunos tipos de antibióticos y otros medicamentos.
- Ante síntomas como debilidad muscular o fatiga, habla con tu médico sobre la posibilidad de realizar un análisis de sangre para medir tus niveles de magnesio.
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