No se trata de dietas extremas, sino de elecciones simples. Algunos alimentos, incluidos en una dieta equilibrada, pueden ayudar a mejorar la composición corporal.
Estos alimentos pueden ayudarte a perder grasa y ganar músculo
El interés por mantener un cuerpo saludable impulsa cada vez más la búsqueda de estrategias alimenticias simples y sostenibles. En ese camino, la alimentación cumple un rol central cuando el objetivo es reducir grasa corporal y, al mismo tiempo, favorecer el aumento de masa muscular.
Especialistas en nutrición coinciden en que la elección adecuada de alimentos, combinada con entrenamiento y descanso, puede generar cambios visibles en la composición corporal. Investigaciones recientes citadas por The New York Times y El País destacan que modificaciones simples en la dieta impactan en el metabolismo y en la recuperación muscular tras el ejercicio.
Los alimentos que más se destacan
Dentro de una dieta equilibrada, hay alimentos que se repiten en las recomendaciones de los profesionales por sus características nutricionales:
Pollo: Es una fuente de proteínas de alto valor biológico y bajo contenido graso. Esto lo convierte en un aliado para la construcción y reparación muscular, sin sumar demasiadas calorías.
El pollo y el huevo se destacan por su alto aporte proteico.
Atún: Aporta proteínas magras y omega-3, un tipo de grasa que, según datos citados por Reuters, se asocia a una mayor oxidación de lípidos durante la actividad física.
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Huevo: Contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para la síntesis muscular. Además, especialistas citados por El País destacan su capacidad para generar saciedad, lo que puede ayudar a controlar la ingesta calórica.
Yogur griego: Se caracteriza por su aporte de proteínas de fácil absorción y probióticos, que favorecen la salud intestinal y el aprovechamiento de los nutrientes.
El atún aporta proteínas magras y grasas saludables.
Lentejas: Son una fuente de proteínas vegetales y fibra, lo que contribuye a una sensación de saciedad más prolongada y a un mejor control del metabolismo de los carbohidratos.
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Almendras: Incluyen grasas saludables, proteínas y micronutrientes como el magnesio. Según The New York Times, estos componentes se asocian con el cuidado de la masa muscular y el control del apetito.
Recomendaciones generales
Los especialistas también sugieren acompañar estos alimentos con hábitos simples:
-Priorizar cocciones al vapor, al horno o a la plancha.
-Limitar el consumo de azúcares y harinas refinadas.
-Mantener una hidratación adecuada.
La combinación de una alimentación equilibrada, una rutina de ejercicio adecuada y descanso suficiente es clave para avanzar hacia una mejor composición corporal. Siempre es recomendable consultar con un profesional de la nutrición para adaptar el plan a cada persona.
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