Un estudio analizó los efectos de entrenar en distintos horarios y encontró diferencias entre hombres y mujeres.
Mañana, tarde o noche: cuál es la mejor hora para hacer ejercicio
Hacer ejercicio es una de las prácticas más recomendadas para mejorar la salud y el bienestar. Pero, ¿hay una hora del día en la que conviene entrenar? Un estudio publicado en 2022 en la revista Frontiers in Physiology, realizado por investigadores de Skidmore College, analizó esta cuestión y encontró respuestas interesantes.
La investigación se llevó adelante con más de 50 personas de entre 25 y 55 años durante 12 semanas. Los expertos compararon los efectos del entrenamiento en distintos horarios y observaron que los resultados variaban según el género.
En el caso de las mujeres, entrenar por la mañana ayudó a perder más grasa y a reducir la presión arterial. En cambio, aquellas que hicieron ejercicio por la noche lograron ganar más fuerza muscular y mejorar el estado de ánimo.
Para los hombres, el efecto fue el contrario: el entrenamiento nocturno favoreció una mayor pérdida de grasa y una mejor reducción de la presión arterial que el ejercicio matutino.
Las mujeres tienen mejores resultados si entrenan a la mañana.
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Más allá de estas diferencias, los expertos remarcan que no existe un único horario perfecto para entrenar, sino que lo más importante es adaptarlo a los tiempos y necesidades de cada persona.
En los hombres, la pérdida de grasa fue mayor al ejercitar de noche.
Eso sí, hay una recomendación clave: no entrenar inmediatamente antes de dormir. El motivo es que la actividad física libera endorfinas que activan el cerebro, lo que puede dificultar el descanso. Por eso, los especialistas aconsejan esperar al menos dos horas entre el ejercicio y la hora de ir a la cama.
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