Sin fórmulas mágicas ni productos milagro: este método viral combina alimentación real, déficit calórico y movimiento diario.
El truco para bajar 5 kilos en una semana sin pastillas ni dietas raras
En redes sociales se volvió tendencia un método que promete bajar hasta 5 kilos en una semana sin gastar dinero ni usar suplementos. Aunque se presenta como un "secreto", en realidad se trata de un protocolo corto basado en principios respaldados por guías de salud internacionales, como las de la OMS y la Mayo Clinic.
El eje es sencillo: gastar más energía de la que se consume. Este concepto, conocido como déficit calórico, está presente en todas las guías de nutrición. Durante siete días, el plan propone reducir los hidratos de carbono y la sal, lo que ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo. Según la Mayo Clinic, al disminuir el glucógeno se pierde agua asociada, lo que se refleja rápido en la balanza.
Qué comer y qué evitar
El menú recomendado prioriza verduras, proteínas magras como pescado, pollo o legumbres, y una pequeña porción de grasas saludables. En esos siete días se deben evitar ultraprocesados, pan, pasta, dulces y alcohol.
Verduras, proteínas y agua: la base del plan de 7 días.
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La hidratación es clave: beber suficiente agua -incluso un vaso antes de las comidas- puede ayudar a controlar el apetito, de acuerdo con Harvard Health.
Movimiento diario: la otra mitad del plan
La rutina física propuesta no requiere gimnasio ni equipamiento. Se trata de acumular 150 minutos semanales de actividad moderada, como caminar a paso rápido o andar en bicicleta, más dos sesiones de fuerza. Esta es la pauta oficial del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) y se puede repartir en 20 a 30 minutos diarios.
Caminar a paso rápido ayuda a mantener el déficit calórico.
Lo que hay que tener en cuenta
Este enfoque es de corto plazo y no reemplaza hábitos saludables sostenidos en el tiempo. Los especialistas recomiendan mantener una baja ingesta de sal, priorizar alimentos reales y consultar con un médico antes de iniciar cualquier plan, especialmente si se toman medicamentos o existen condiciones de salud.
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Al terminar los 7 días, conviene reintroducir los carbohidratos integrales de forma gradual y seguir con actividad física regular para conservar los resultados y evitar el efecto rebote.
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