Vacuum abs: el secreto de los famosos para tener abdominales perfectos

Si ya estás cansado de los abdominales tradicionales, los vacuum abs o abdominales hipopresivos son la clave para vos. 

Se trata de un ejercicio de respiración que activa que fortalece el transverso abdominal (el músculo abdominal más profundo) y que, además, estabiliza tu columna vertebral, mejorarando tu postura.

Este entrenamiento es muy conocido entre los famosos de Hollywood. Pink, Gwen Stefani, Jennifer Lopez y hasta el mismísimo Arnold Schwarzenegger son algunas de las celebridades que han puesto en práctica los vacuum abs, para recuperar su figura y tonificar el cuerpo.

¿Cómo hacer estos abdominales? 

A primera hora de la mañana (lo mejor es hacerlos con el estómago vacío, mientras estás todavía en la cama), acostate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el colchón. 

Tomá una inspiración profunda, llevando el aire a la panza. Luego, hacé una exhalación profunda por la boca y llevando tu ombligo hacia adentro, como si quisieras tocar tu columna con él. Imaginate que estás vaciando una bolsa; esa tiene que ser la sensación. 

Cuanto mayor sea la intensidad de la contracción, más efectivo va a ser tu trabajo.

Mantené esa posición durante 15 segundos, al principio. Con el tiempo intentá sostener el apretón hasta 60 segundos, dando pequeñas respiraciones para poder aguantar. Repetí entre tres y cinco veces.