Un psiquiatra español se volvió viral en TikTok al compartir un sencillo ejercicio de movimientos oculares que ayuda a volver a dormir cuando te despertás en plena madrugada.
El truco viral para volver a dormirte cuando te despertás de madrugada
Despertarse entre las tres y las cinco de la mañana y no poder volver a dormirse es una experiencia común para millones de personas en el mundo. Este fenómeno, lejos de ser algo extraño, tiene explicación científica.
Mientras dormimos, atravesamos tres fases: una superficial, una profunda y otra conocida como REM, que es la que ayuda a fijar la memoria y el aprendizaje. El primer ciclo de sueño suele durar hasta tres horas. Pasado ese tiempo, el sueño se vuelve más liviano y es más fácil que algo nos despierte. El problema llega cuando la mente se activa y cuesta volver a conciliar el sueño.
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El psiquiatra español Alejandro Martínez Rico, especialista en trastornos del sueño y coordinador de la clínica MH Salud Mental y el Hospital Infanta Margarita de Córdoba, España, recomienda evitar tres errores muy comunes:
No pensar "tengo que dormir": esta presión aumenta la ansiedad.
No mirar la hora: saber cuánto falta para levantarse genera más estrés.
No usar el celular: la luz azul de la pantalla y la información que consumimos despiertan al cerebro.
Martínez explica que estas costumbres aumentan la activación cerebral y nos alejan del estado de relajación necesario para dormir.
La técnica viral
En un video que compartió en su cuenta de TikTok (@alejandropsiquia), el doctor presentó una técnica sencilla que se volvió viral en redes sociales. Consiste en mantener los ojos cerrados y realizar una serie de movimientos oculares que imitan los que ocurren naturalmente en la fase REM.
Según Martínez, esta práctica ayuda a calmar el sistema nervioso y facilita que el cerebro retome el ciclo de sueño de forma natural, sin necesidad de forzarlo.
Paso a paso
-Mantené los ojos cerrados durante todo el ejercicio, sin forzar los párpados.
-Imaginá que mirás hacia el techo y llevá los ojos suavemente hacia arriba.
-Luego bajá la mirada, como si quisieras ver el suelo.
-Girálos hacia la izquierda, de manera lenta y relajada.
-Después movelos hacia la derecha.
-Dibujá un círculo completo con los ojos en dirección de las agujas del -reloj.
@alejandropsiquia %uD83D%uDE34 ¿Te despiertas a mitad de la noche? Evita estos errores para no espabilarte más: %u274C %uD83D%uDCF1 Mirar el móvil: La luz azul corta la melatonina. %u274C %u23F0 Mirar la hora: Solo aumenta la ansiedad. %u274C %uD83E%uDD2F Forzarte a dormir: Activa más tu mente. %u274C %uD83D%uDCA1 Encender luces fuertes: Rompen la señal de noche. %u274C %uD83C%uDF6A Comer: Activa la digestión y te despierta más. %u2728 Puedes complementar este maravilloso truco con lo siguiente: %u2705 %uD83E%uDDD8%u200D%u2642%uFE0F Respiración lenta y diafragmática (4-7-8). %u2705 %uD83D%uDE0C Aceptar que estás despierto sin forzarte, el sueño vuelve solo. %u2705 %uD83C%uDF19 Mantener luces bajas si te levantas. %u2705 %uD83D%uDCDA Si no logras dormir en 20-30 min, levántate y haz algo aburrido en penumbra hasta que vuelva el sueño. %uD83D%uDCA4 Dormir mejor también es saber qué NO hacer. Si te ha servido, guárdalo para esta noche y sígueme para más consejos de salud mental y sueño. %uD83E%uDE7A%u2728#sueño #insomnio #descanso %u266C Funky Day - SoundForYou
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