Las técnicas para dejar de roncar

Diferentes pueden ser los motivos por los cuales una persona ronca, esto se provoca por los músculos de la lengua, paladar y garganta cuando se relajan y restringen el flujo de aire. Según el odontólogo Kent Smith, en declaraciones a The New York Times, no entra la bocanada de aire completa y "todo comienza a vibrar; esa vibración produce el sonido".

Otros motivos como la ingesta de alcohol antes de dormir, el exceso de peso, o descansar en un ambiente húmedo o muy seco, también pueden contribuir.

Roncar no representa una enfermedad pero si puede provocar apnea de sueño y esto evitar un buen descanso.

Cómo dejar de roncar

En caso de  que los ronquidos sean suaves

-Dormir de costado.
-Fortalecer la lengua haciendo ejercicios a diario, esto tomará algunas semanas.

Para ronquidos de mediana intensidad

-Hay equipos de presión positiva que se sujetan a la nariz y/o a la boca que sirve para aumentar la cantidad de aire que pasa por la garganta.
-Los protectores bucales también pueden adelantar un poco la mandíbula. Es recomendable ir a un odontólogo para adaptar el protector a los dientes.
-El exceso de peso no es bueno, esto aumenta la presión sobre la tráquea lo que dificulta el flujo de aire.

Si roncas con fuerza

-El equipo de presión positiva ayuda, en este caso el protector bucal es inútil. 
-Considerar la cirugía, puede ser un implante o modificación en la lengua si los equipos no funcionan. Esta debe ser la última opción.

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