Consumir ciertos alimentos y seguir estas recomendaciones te ayudarán a acelerar el tránsito intestinal.
Tomá nota: tips súper efectivos para paliar el estreñimiento
El retraso del vaciado intestinal, en muchos casos, es una preocupación y una molestia que afecta a varias partes del cuerpo.
Una buena caminata puede ayudar a mejorar el estreñimiento.
La dieta pobre en fibras, el sedentarismo, la escasa ingesta de líquido, el embarazo y hasta el estrés, son algunas causas de enlentecimiento del tránsito intestinal, o también, puede ser un síntoma de algún problema de salud más serio que requiere atención médica.
Se considera normal entre tres deposiciones semanales y tres deposiciones diarias. Es decir, que si no podés evacuar el contenido intestinal después de tres días o más, o luego de 10 minutos de esfuerzo, se considera que estás estreñido.
La nutricionista Florencia Carra nos dio recomendaciones súper efectivas para regularizar este problema que es tan común en la población:
- No utilizar laxantes porque producen acostumbramiento.
- Realizar una hora de caminata diaria.
- Tomar más de 2 litros de agua por día.
Tomar suficiente agua puede mejorar las deposiciones.
- Consumir cereales integrales porque tienen fibra.
- Beber un vaso de agua fría antes del almuerzo y de la cena para estimular el tránsito intestinal.
- Ingerir una infusión de malta (tiene efecto laxante) después de comer.
- Evitar alimentos astringentes como arroz, pastas, quesos, té, pan blanco, y alimentos fermentables como porotos, maíz, lentejas, cebolla, pimiento, coles, manzana verde, melón (provocan flatulencias y es un síntoma de estreñimiento).
Las pastas son extremadamente astringentes.
- Comer frutas y verduras crudas, tienen fibra.
- Respetar horarios de defecación.
- Incorporar en el desayuno un jugo de naranja y zanahoria.
- Condimentar las ensaladas con una cucharada de aceite de oliva, actúa como lubricante intestinal.
Una cucharada de aceite de oliva actúa como lubricante intestinal.
- Consumir frutas con cáscaras para no perder la fibra.
- Comer yogur con una cucharada de avena.
Ya te dimos las sugerencias, es hora de ponerlo en práctica y ser constantes.
