8 errores que hay que evitar al hacer una dieta

 Cuando se sigue una dieta alimenticia deben predominar las razones de salud. Sin embargo, muchas veces se da más importancia a otras cuestiones como las estéticas o físicas incurriendo en una serie de errores muy comunes que provocan que el régimen no sea efectivo al cien por cien.

El diario El Mundo reveló ocho puntos a evitar si se está por comenzar una dieta. 

1- Inconstancia y negatividad 

 De nada sirve marcar unas metas y abandonarlas una vez conseguidas . Hay que ser constantes, alcanzar pequeños objetivos y cada día exigirnos un poquito más para conseguir la meta fina. Para ello hay que tener una actitud positiva para superar los obstáculos que en ocasiones irán apareciendo y no desanimarse. 

2- No acudir a un profesional 

 Antes de empezar un programa nutricional se debe acudir a un profesional que guíe al paciente en el camino hacia una vida más saludable. Es muy importante que éste evalúe su salud y que, en función del porcentaje de grasa de su cuerpo, la actividad física que la persona realiza, sus hábitos, etc., configure una dieta adaptada a sus necesidades.

3- Realizar dietas 'milagro' 

 Lo que se busca en un programa nutricional es cambiar los malos hábitos de la persona y enseñarle a comer de forma correcta para que sepa qué tiene que tomar en cada momento y cuánta cantidad.  Nada de dietas disociadas, proteinadas, etc., que a largo plazo lo único que provocan es un efecto rebote cuando retomás tu alimentación normal.

4- No desayunar 

Para seguir una dieta sana y equilibrada no sólo es importante no saltarse el desayuno, sino que éste debe incluir todos los macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas saludables).

5- Comer menos o realizar largos periodos de ayuno

 Realizar cinco comidas al día cada tres horas aproximadamente ayudará a que el metabolismo se mantenga activo. Además permitirá controlar mejor el nivel de saciedad ya que al repartir la ingesta en varias tomas al día no se llega a la siguiente comida con un hambre excesiva. 

6-  Hacer cenas abundantes 

 Es aconsejable realizar cenas ligeras evitando los carbohidratos a partir de las 17 horas, a no ser que se practique ejercicio después de esa hora. En ese caso habrá que ingerir necesariamente un 'pre entreno' para llenar las reservas de glucógeno (hidrato de carbono en el músculo que es combustible energético) y así rendir durante el entrenamiento. 

 7- Pesarse continuamente

 Cuando el objetivo es perder peso, acudir a la báscula a diario no es una buena idea. Expertos recomiendan comprobar el peso como mucho una vez a la semana y siempre a la misma hora. Lo interesante de una dieta equilibrada combinada con ejercicio físico, es bajar volumen y no peso. 

8-  Renunciar por completo a los 'caprichos' 

 Una vez alcanzado los valores óptimos de composición corporal, se designará un día a la semana para darse un merecido capricho, siempre y cuando se hayan seguido las pautas semanales tanto de ejercicio como de buenos hábitos. Esa será nuestra recompensa y lo que hará engañar a nuestro cuerpo para que no se habitúe a las dietas y éstas tengan efecto.