9 trucos para volverse saludable en 1 semana

Ya sabés de seguro qué se necesita para tener una buena salud, también de seguro sabés que tenés que dejar de hacer. 

Sin embargo, existen pequeños cambios que podés hacer en este momento y que te ayudarán a empezar a sentirte y verte mejor en una semana. 

Respirá 

Cuando nos estresamos (incluso durante las vacaciones) a menudo nos olvidamos de respirar. El no poder respirar aumenta la respuesta de nuestro cuerpo al estrés, que se traduce en comer mal. La próxima vez que sientas ganas comer mucho después de haber tenido mal día en el trabajo, cerrá los ojos y tomá tres respiraciones enormes.

Masticá

El problema con la mayoría de los alimentos procesados ​​es que son demasiado fáciles de comer. Comé alimentos más enteros, o al menos masticá el doble por bocado de lo que actualmente lo hacés.

Parate

No todos tienen el tiempo o interés de pasar horas en el gimnasio, pero eso no tiene por qué descarrilar nuestros objetivos de salud. Establecer una alarma para recordarte que debés ponerte de pie cada hora y al menos caminar dentro de tu casa es más valioso de lo creés. 

Dormí

Durante el sueño, el cuerpo se repara y construye tejidos, músculos y piel. Es cuando el cerebro reorganiza los recuerdos y los consolida, así al despertar, puede disponer de la información de manera clara. 

La falta de sueño puede afectar desde cómo nos vemos y sentimos, a nuestro juicio, nuestro estado de ánimo, así como nuestra capacidad de aprender. Y sí, la falta de sueño también afecta la piel: suprime la producción de colágeno, la proteína que protege contra los rayos UV y  la humedad. Afecta a la secreción de estrógeno y progesterona, que promueve la producción de elastina-la proteína que es importante para la elasticidad de la piel. 

Fruta disponible

Mantenga un bol de fruta a la vista en tu casa o en el trabajo en todo momento. Estudios demuestran que los que tienen fruteros en exhibición comen más fruta que aquellas que no lo hacen.

No pierdas el postre

Terminá tu comida con una postre refrescante y naturalmente dulce  a base de frutas. ¿Necesitas una idea? Los postres como frutillas cubiertas de chocolate oscuro añaden antioxidantes saludables para el corazón, algo de fibra y una gran cantidad de vitaminas, minerales y otros fitonutrientes.

No te olvides de merienda

Un stock  en la alacena, heladera, escritorio, auto y bolsos de nueces, almendras, frutas (frescas o secas), verduras o yogur suma una dosis extra de vitaminas saludables, minerales y antioxidantes que mantendrán la energía todo el día.

Vivir el momento

Con demasiada frecuencia estamos corriendo para lograr algo. Lo ideal es estar más consciente del presente. Cuando estás viviendo en el presente en lugar de estar estresado por el pasado o el futuro, podés realmente apreciar lo que tenés.

Beber más agua

El agua es increíblemente vital para la salud.  Si te sentís hinchad@, cansado y con calambres podría ser porque  no estás bebiendo suficiente agua. La distensión ocurre cuando tu cuerpo retiene agua, ya que no está recibiendo suficiente.