Los "psico-tips" para pasarla bien en la cuarentena obligatoria - Mendoza Post
Post: Mendoza PostSábado 21 Mar 2020Sábado, 21/03/20 atrás

"Quedate en casa", "yo me quedo en casa", "no son vacaciones" son las frases más usadas en estos días, tanto por usuarios de redes como en campañas de gobiernos y organizaciones.

Cuidate ahora, para seguir disfrutando pronto de los bellos lugares de nuestro planeta es la premisa para motivarnos a estar en casa y protegernos entre todos.

No es la primera vez que la humanidad se ve obligada a una cuarentena. La palabra (cuarentena) se usó por primera vez en Venecia, Italia, en 1127, con respecto a la lepra. Desde entonces hubo muchísimas pandemias.

Mendoza desierta, ayer por la tarde.

En la Argentina, podemos registrar la de cólera cólera entre 1867 y 1868, que provocó unas 15.000 muertes en el país. Tres años después vino la fiebre amarilla (14.000 muertos), en 1918 llegó la Gripe Española con otros 15.000 muertos. Muchos años más tarde, la Gripe A (NH1) produjo más de 12.000 contagios y unos 600 muertos entre 2008 y 2009. Hoy, tenemos más herramientas para defendernos de la pandemia de coronavirus. Y además de cuidar el cuerpo, hay que cuidar la mente.

Los "tips" recomendados para sentirnos mejor:

- Pensar que esta es una situación transitoria y tener en nuestra perspectiva la certeza de que vamos a retomar la vida habitual.

- Reconocer y expresar en palabras los sentimientos que podrían generar esta realidad temporaria. Esto ayuda a la salud mental.

- Es una oportunidad para manifestar acciones de solidaridad con el otro, conectándonos con quienes más lo necesiten: amigos, vecinos, familiares, adultos mayores, entre otros. Además, cuidar al otro es cuidarnos a nosotros mismos.

Controles en Mendoza, ayer por la tarde.

- Si hay niños, colaborar a que expresen lo que sienten y armarles o mantenerles una rutina con un tiempo para la tarea, otro para la televisión, juegos y lecturas.

- Adultos mayores: mantener el contacto telefónico para brindarles apoyo emocional y también ayudarlos a comprender la información que reciben en forma clara.

- El humor y la conexión social, telefónica o por redes, puede ser una herramienta para sentirnos más acompañados y contenidos.

- Evitar la sobreinformación o exposiciones excesivas a las mismas noticias.

- Intentar hablar de otros temas. Si bien el miedo y la preocupación son emociones normales, hay que procurar salirse de ese lugar.

- Elaborar una rutina diaria individual o grupal, combinando actividades que nos gusten y que habitualmente no las hacemos porque estamos fuera de casa. El trabajo desde la oficina en casa (en caso de hacerlo), actividades físicas o escuchar música son algunas opciones de la agenda.

- Apelar a la creatividad y jugar con nuestro entorno y nuestra imaginación. En nuestro pequeño mundo, que es la casa, siempre hay mucho que hacer: ordenar, pintar, reciclar. También podemos crear textos, leer, cocinar y todo lo que guíe la iniciativa individual y grupal.

Fuentes:

Dirección de Salud Mental del Ministerio de Salud, Desarrollo Social y Deportes (Mendoza)

Dirección Nacional de Salud Mental y Adicciones, Ministerio de Salud (Argentina)

Autor/a: Samantha K Brooks, PhD, Rebecca K Webster, PhD, Louise E Smith, PhD, et al. Fuente: The Lancet DOI:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)30460-8 The psychological impact of quarantine and how to reduce it: rapid review of the evidence