Diez ejercicios sencillos, sin máquinas y rápidos para entrenarte en casa - Mendoza Post
Por: Mendoza PostMiércoles 10 Mar 2021

Muchas personas quieren comenzar a entrenar y no saben por dónde hacerlo. Algunos amagan con comenzar el gimnasio o empezar algún deporte, individual o grupal. Mientras eso ocurre las excusas muchas veces preponderan y no terminamos haciendo nada.

Por eso mismo, hoy traemos diez ejercicios muy fáciles de hacer en casa, sin la necesidad de utilizar máquinas, solamente tu peso corporal.

Vale recordar que entre las ventajas de hacerlos es que puedes continuar realizando otras actividades, no debés perder tiempo para ir a otro lugar y por supuesto, vas a poder estar más en forma y en mejor estado físico.

Salto de estrella

La mejor manera de iniciar un entrenamiento es precalentando los músculos, por algo muchas de las rutinas comienzan con el salto de estrella. Empieza con los brazos hacia abajo y pegados al cuerpo. Realiza un salto hacia arriba, levantando los brazos y separando las piernas para formar una especie de estrella.

Abdominales

Como dice su nombre, este ejercicio es para fortalecer los músculos abdominales. Además, ayuda a mejorar la postura corporal. Deber recostarte con la espalda sobre el suelo y doblar las rodillas. Coloca las manos por detrás de las orejas y los codos abiertos, e impúlsate hacia arriba para acercar el tórax a tus piernas. No necesitas elevarte por completo.

Sentadilla en pared

En este caso, no debes moverte, por lo que sólo tienes que mantener la posición por determinado tiempo (30 segundos por repetición). 

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La idea es apoyar tu espalda contra la pared y flexionar las rodillas, como si estuvieras en una silla. Con el correr de los segundos, sentirás el peso de tu cuerpo sobre tus piernas.

Flexiones

El objetivo principal de este ejercicio es fortalecer los brazos. Debes colocar las manos en el suelo, en ambos lados y línea recta. Mantén las piernas completamente estiradas y baja el cuerpo doblando los codos hasta quedar cerca del suelo. Es uno de los ejercicios más agotadores, por lo que es recomendable comenzar como menos repeticiones, o simplemente apoyar las rodillas para que sea más sencillo.

Estocadas para piernas

Este ejercicio sirve para fortalecer las piernas y glúteos. Comienza de pie y con las piernas ligeramente separadas. Manteniendo la espalda recta, da un pase hacia adelante y flexiona la otra pierna de tal forma que la rodilla quede cerca del suelo. Luego, retoma la posición inicial. Ve intercambiando de pierna en cada repetición.

Planchas

La posición es similar a la de las flexiones, pero sirve para entrenar otras partes de tu cuerpo. Colócate boca abajo, con los codos y antebrazos apoyados sobre el suelo. 

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Con las piernas estiradas, mantén la espalda en línea recta y aprieta el abdomen. No debes moverte, sólo quédate en esa posición por 30 segundos sin modificar tu postura.

Sentadillas

La idea es utilizar el peso de tu cuerpo para ejercitarte. Ayudará a fortalecer tus muslos y glúteos. Estando de pie, flexiona lentamente las rodillas adoptando una posición como si fueras a sentarte y estira los brazos hacia adelante. Luego, retoma la posición inicial y repite.

Escalar montaña

Mantén las palmas de tus manos en el suelo y los brazos estirados. Eleva una de las rodillas para acercarla a tu pecho y luego haz lo mismo con la otra rodilla. 

Repite estos movimientos rápidamente sin modificar el resto de tu postura, como si estuvieras subiendo por una montaña. Es muy buen ejercicio para tus piernas y aumenta la frecuencia cardíaca.

Flexiones y rotación

Este es uno de los ejercicios más exigentes, por lo que puede llegar a resultarte uno de los más difíciles para hacer. Al igual que en las flexiones, baja el cuerpo doblando los codos hasta quedar cerca del suelo. La diferencia es que cuando llegue el momento de reincorporarte, gira tu cuerpo hacia un costado estirando el brazo hacia arriba. Cambia de lado en cada repetición.

Planchas de costado

Como indica su nombre, es como las panchas ya mencionadas, pero girando la totalidad del cuerpo para un costado. Apoya el codo y antebrazo del lado del cual te ejercitarás en el suelo y mantente en esa posición con las piernas estiradas. Cambia de costado en la mitad de la repetición para ejercitar ambos lados del cuerpo.

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